体育の先生に自宅でできるトレーニングを教えてもらいました。

(トレーニング　その１)
腕と両足の４点で体を支え、背中が真っすぐなるようにする。
この姿勢を20秒キープ。

(トレーニング　その２)
ひじから下のうでと、足の外側で姿勢を20秒キープ。
反対のひじにかえて、同じ姿勢で20秒キープ。

(チャレンジ)
１腕を立てた状態になる
２両手足を限界まで広げて、体をギリギリで浮かせる

これを１日３セットくらいできると体幹が鍛えられるそうです。
がんばってみてくださいね。