１　仰向けに寝転がり、手を身体の横に置き、脚を立てる
２　手で少し支えながら、腰を持ち上げる
　　（膝から上体が一直線になるように・膝は９０度に）
３　そのまま１０秒間キープ・１０秒休憩で１セット
４　まずは４セット

※慣れてきたらセット数を増やしたり、片足を上げたりしてみよう

さあ、太ももの背面（ハムストリングス）、おしり（大臀筋周辺）、広背筋周辺に刺激を！！

これで、腰に負担を掛けずに背筋周辺を鍛えよう！

トレーニングの３原理・５原則を思い出してLet's　Work Out！