材料（１人分）
・ごはん　１００ｇ（少なめ）
・さけフレーク　大さじ１
・いりごま　小さじ１
・スライスチーズ　１枚
・たまご　１個
あればトッピングに刻みねぎ、味付けのりなど

作り方
＜前日の夜＞
1.大きめの容器（300ml以上入るもの）でごはん、さけフレーク、いりごまを混ぜ合わせ、ラップをして冷蔵庫に入れておく。※キレイな容器や箸またはスプーンで混ぜること。
＜翌日の朝＞
2.ラップをあけ、スライスチーズをのせる。
3.その上にたまごを落とし、適当に卵をとく。※黄身を割らないと、レンジの中で破裂するので注意。
4.ラップをして、電子レンジで加熱する。（500w2分）
5.容器が熱いので気を付けながら取り出し、全体をかき混ぜて、ねぎやのりを散らす。

【ひとこと】
　朝から暑い日が続いていますね。暑さに負けず、午前中から集中するためにも、朝ごはんを食べましょう！今回は、家にありそうなもので考えてみました。さけフレークとチーズに味があるので、調味料は使いません。ごはんの量を多くする場合は、加熱時間を長めにしてくださいね。
　炭水化物とタンパク質がとれるメニューです。これに、野菜がたっぷり入った汁物などがあると栄養バランスも整います。朝、起きたらすぐに作り方２〜４をして、電子レンジで加熱している間に身支度をすると、時間を有効活用できます。